Piumone in menopausa: cosa aiuta contro i vampate di calore notturni

Ti svegli di notte, senti improvvisamente caldo, la maglietta è umida, la coperta ti scivola di lato. Poco dopo hai freddo. Così descrivono molte donne le notti della menopausa. Una coperta non può cambiare radicalmente la situazione. Può però evitare che il calore si accumuli sotto di essa e aiutarti a riaddormentarti più velocemente. In questa guida scoprirai cosa si sa delle vampate di calore e come preparare il tuo letto per affrontarle.

Cosa succede durante le vampate di calore notturne?

Le vampate di calore e le sudorazioni sono tra i sintomi più comuni della menopausa. Secondo il portale sanitario del Ministero della Salute federale gesund.bund.de (creato con l'IQWiG), fino a due terzi delle donne ne soffrono. A partire da circa metà quarant'anni, il corpo produce gradualmente meno estrogeni. Secondo il portale, una vampata di calore dura in media circa tre minuti. Quando si verificano di notte, spesso disturbano il sonno. Senza trattamento, scompaiono solitamente dopo circa quattro o cinque anni, ma in alcune donne durano più a lungo.

La BARMER descrive il processo in questo modo: probabilmente a causa del cambiamento ormonale, la regolazione della temperatura corporea si scompagina. Il corpo dilata i vasi sanguigni della pelle e suda per rinfrescarsi. Proprio questo sudore è il problema a letto: se non riesce a evaporare, si accumula sotto la coperta, rendendola umida e calda. Non appena la vampata termina, l'umidità si raffredda e hai freddo.

Importante: consulta prima un medico

La sudorazione notturna non è sempre legata alla menopausa. La BARMER sottolinea che anche i problemi alla tiroide o altre patologie possono causare sudorazione notturna. Pertanto, fai accertare la causa da un medico, ad esempio dalla tua ginecologa o dal tuo ginecologo. Potrai ricevere anche informazioni sulle opzioni di trattamento, come la terapia ormonale, i cui vantaggi e svantaggi dovresti valutare insieme al medico. Nulla di quanto riportato in questa guida può sostituire il parere di un medico. L'obiettivo è solo rendere l'ambiente del sonno il più confortevole possibile.

La camera da letto: fresca e ben aerata

Gli esperti del sonno consigliano per la camera da letto una temperatura di circa 16-19 °C. Durante la menopausa conviene orientarsi verso il limite inferiore. In un ambiente fresco, il corpo riesce a disperdere più facilmente il calore quando si verifica una vampata.

• Abbassa il riscaldamento della camera da letto la sera o spegnilo del tutto.
• Arieggia bene la stanza prima di andare a dormire, preferibilmente in estate quando fuori fa più fresco che dentro.
• Tieni un bicchiere d'acqua sul comodino e tieni a portata di mano una maglietta asciutta. Così, dopo una vampata, non dovrai cercarla a lungo.

Se la tua camera da letto è costantemente più calda in estate o se si trova sotto il tetto, troverai consigli nella guida Quale coperta scegliere per camere da letto calde e mansarde?

Stratificazione invece di una coperta spessa

Per le vampate di calore, la BARMER consiglia il principio della cipolla, ovvero più strati sottili anziché uno spesso. Vale anche per il letto: con una coperta leggermente più sottile, da abbinare a una coperta aggiuntiva quando necessario, è più facile regolare la temperatura. Nello specifico:

• Una coperta leggera come base, che puoi rapidamente scostare durante una vampata.
• Una sottile coperta in lana o un plaid ai piedi del letto, da coprire sopra quando hai freddo dopo una vampata.
• Indumenti da notte leggeri in cotone anziché un pigiama pesante.

Quale coperta è adatta per le vampate di calore?

Due fattori sono determinanti: quanto calore produce la coperta e quanto bene disperde calore e umidità all'esterno. Il piumino assorbe l'umidità e la rilascia, mentre il Primaloft Bio la convoglia rapidamente all'esterno. Sotto le coperte sintetiche di buona qualità si tende generalmente a sudare di più. La classe termica dipende dalla temperatura della tua camera da letto.

Situazione	Coperta adatta	Imbottitura 135 × 200 cm
Camera da letto 18–22 °C, calore accumulato sotto la coperta	Piumino per tutto l'anno 90% piumino	625 g
Camera da letto a partire da circa 22 °C o in estate	Piumino estivo 90% piumino	350 g
Molto calda, il più leggera possibile	Coperta estiva in piumino 90% piumino	250 g
Vegana, lavabile spesso	Coperta estiva Primaloft Bio	250 g

Quantità di imbottitura secondo le descrizioni attuali dei prodotti. Tutte le coperte sono certificate OEKO-TEX Standard 100, mentre le coperte in piumino sono inoltre certificate NOMITE e DOWNPASS.

Piumino: meno accumulo di calore a parità di calore

Un piumino presenta canali continui invece di scomparti, separati da bande climatiche traspiranti. Attraverso queste bande l'aria calda e umida può disperdersi più facilmente. La coperta non raffredda attivamente, ma disperde il calore più rapidamente. È ideale per le vampate di calore: tra una vampata e l'altra riscalda come una normale coperta per tutto l'anno, mentre durante una vampata accumula meno calore. La guida Bande climatiche nelle coperte spiega nel dettaglio come funziona. Il confronto con la classica struttura a scomparti lo trovi in Piumino o coperta a scomparti?

Quando il calore si accumulaPiumino per tutto l'anno 90% piuminoCalore per tutto l'anno con bande climatiche traspiranti. 625 g di piumino in 135 × 200 cm, lavabile fino a 60 °C.Visualizza il piumino

Coperta estiva: quando la stanza è calda

Se la tua camera da letto è costantemente sopra i 22 °C circa, anche un piumino per tutto l'anno risulterà troppo caldo. In tal caso, scegli una coperta estiva. Le coperte più leggere di Traumwelt hanno solo 250 g di imbottitura in 135 × 200 cm. La Coperta estiva Primaloft Bio vegana è lavabile a 60 °C, mentre le coperte in piumino sono anch'esse lavabili fino a 60 °C secondo la descrizione del prodotto (controlla sempre l'etichetta di manutenzione). Scopri come trovare la classe termica adatta nella guida Classi termiche spiegate.

Biancheria da letto e igiene

La BARMER consiglia tessuti traspiranti come cotone o lino per la biancheria da letto e da notte. La biancheria da letto in 100% cotone assorbe bene l'umidità e risulta più piacevole anche dopo una notte in cui si è sudato molto rispetto alle fibre sintetiche. La nostra biancheria da letto in raso è in 100% cotone e lavabile a 60 °C.

• Cambia la fodera del letto più spesso del solito se sudi molto di notte. Avere un secondo set nell'armadio rende tutto più semplice.
• Tira indietro la coperta al mattino e lasciala arieggiare prima di rifare il letto.
• Lava regolarmente la coperta. Scopri come fare nella guida Lavare la coperta.

Coppie: due coperte anziché un compromesso

Se condividi il letto, è raro che il tuo partner abbia caldo nello stesso momento. In tal caso, una coperta condivisa è un compromesso per entrambi. Meglio due coperte separate in 135 × 200 cm o 155 × 220 cm, ciascuna della classe termica adatta. Così puoi scostare la tua coperta senza far prendere freddo all'altro. Scopri di più nella guida Uno ha freddo, l'altro suda: la coperta giusta per le coppie.

Domande frequenti

Un piumino aiuta contro le vampate di calore?
Non contro le vampate di calore in sé, poiché la causa è ormonale. Un piumino può però evitare che calore e umidità si accumulino sotto la coperta. Molte persone lo trovano più confortevole.

Piumino o Primaloft Bio per la sudorazione notturna?
Entrambi sono traspiranti. Il piumino assorbe l'umidità e la rilascia. Il Primaloft Bio è vegano e lavabile a 60 °C, il che è pratico se sudi molto. Trovi il confronto in Piumino o Primaloft Bio?

Dopo la vampata di calore ho freddo. Ho bisogno di una coperta più calda?
Di solito no. Spesso è dovuto alla pelle umida che si raffredda. Una coperta leggera più una sottile coperta aggiuntiva da coprire sopra sono più versatili di una spessa coperta invernale. Scopri di più nella guida Avere freddo di notte nonostante la coperta.

Qual è la temperatura ideale della stanza?
Gli esperti del sonno consigliano circa 16-19 °C. Durante le vampate di calore, è più confortevole orientarsi verso il limite inferiore.

Quando dovrei consultare un medico per la sudorazione notturna?
Se ti causa molto disagio, disturba regolarmente il sonno o non sei sicura che sia legata alla menopausa. La sudorazione notturna può avere anche altre cause e dovrebbe essere accertata da un medico.

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