über 22 °CSommer
18–22 °CGanzjahr
unter 18 °CWinterWarum schwitze ich nachts? Ursachen und die richtige Bettdecke
Meist ist die Bettdecke oder das Schlafzimmer zu warm. Es helfen ein kühlerer Raum, eine leichtere Wärmeklasse und atmungsaktive Füllungen wie Daunen oder Primaloft Bio.
Inhalt
Kurz gesagt: Die häufigste Ursache für Nachtschwitzen ist eine zu warme oder wenig atmungsaktive Bettdecke in einem zu warmen Schlafzimmer. Dagegen helfen ein kühleres Schlafzimmer, ein leichterer Wärmegrad und atmungsaktive Füllungen wie Daunen oder Primaloft Bio. Staut sich trotz passender Wärmeklasse Wärme unter der Decke, hilft eine Klimadecke mit luftdurchlässigen Klimabändern. Halten die Beschwerden trotzdem an, lass die Ursache ärztlich abklären.
Nachtschwitzen ist unangenehm und kann deinen Schlaf erheblich stören. Die Ursachen sind vielfältig – manchmal liegt es an der Bettdecke, manchmal an anderen Faktoren. Dieser Ratgeber hilft dir, die Ursache zu finden und die richtige Lösung zu wählen.
Häufige Ursachen für Nachtschwitzen
Die falsche Bettdecke
Eine zu warme oder zu wenig atmungsaktive Bettdecke ist die häufigste Ursache. Günstige Kunstfaserdecken leiten Feuchtigkeit schlecht nach außen – unter ihnen schwitzt du deutlich mehr als unter hochwertigen Naturmaterialien oder Primaloft Bio.
Zu warmes Schlafzimmer
Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 16 bis 19 °C. Viele Schlafzimmer sind im Winter deutlich wärmer – besonders, wenn die Heizung nachts nicht heruntergedreht wird. Kommt dann noch eine Winterdecke dazu, ist Schwitzen fast vorprogrammiert.
Hormonelle Veränderungen
Wechseljahre, Schilddrüsenprobleme oder bestimmte Medikamente können Nachtschwitzen verursachen. In diesen Fällen solltest du zum Arzt gehen. Wie du dein Bett bei nächtlichen Hitzewallungen in den Wechseljahren einstellst, erklärt der Ratgeber Bettdecke in den Wechseljahren.
Stress und Anspannung
Psychischer Stress aktiviert das vegetative Nervensystem und kann zu vermehrtem Schwitzen führen – auch nachts.
Was hilft gegen Nachtschwitzen?
Bei Hitzestau unter der Decke: eine Daunendecke mit Klimabändern (Klimadecke)
Passt die Wärmeklasse eigentlich zu deinem Schlafzimmer und du wachst trotzdem verschwitzt auf, staut sich meist Wärme unter der Decke. Dann ist eine Klimadecke unsere erste Empfehlung. Sie hat dieselbe Füllung wie unsere klassischen Daunendecken – 90 % Daunen und 10 % Federn der Klasse I –, aber statt Kassetten durchgehende Kanäle, die von luftdurchlässigen Klimabändern getrennt sind. Über diese Bänder können überschüssige Wärme und Feuchtigkeit leichter entweichen. Die Klimadecke kühlt nicht aktiv, unter ihr staut sich aber weniger Hitze. Gedacht ist sie für alle, denen nachts schnell warm wird.
Es gibt sie in drei Wärmeklassen: die Klimadecke Sommer für Schlafzimmer ab etwa 22 °C, die Klimadecke Ganzjahr für etwa 18–22 °C und die Klimadecke Winter für Räume unter 18 °C. Die Lieferzeit beträgt ca. 4 Werktage. Worin sie sich von einer klassischen Daunendecke unterscheidet, erklärt der Ratgeber Klimadecke oder Kassettendecke?
Die richtige Bettdecke wählen
Liegt es an der Bettdecke, helfen hochwertige, atmungsaktive Materialien. Naturdaunen sind ein besonders atmungsaktives Material – sie nehmen Feuchtigkeit auf und geben sie schnell wieder ab. Primaloft Bio ist eine sehr gute vegane Alternative mit ähnlich guten Feuchtigkeitseigenschaften. Beide Materialien sind deutlich besser als günstige Kunstfaserdecken.
Den richtigen Wärmegrad wählen
Ist dein Schlafzimmer wärmer als etwa 22 °C, wechsle von der Ganzjahres- zur Sommerdecke. Die geringere Füllmenge sorgt für weniger Wärme und mehr Luftzirkulation.
Schlafzimmer kühler halten
Lüfte vor dem Schlafengehen gut durch und dreh die Heizung nachts herunter. Schon 2–3 Grad weniger machen einen großen Unterschied.
Und das Kopfkissen?
Der Kopf gibt nachts viel Wärme ab, und das Kissen liegt die ganze Nacht direkt an Gesicht und Nacken. Auch hier hilft eine atmungsaktive Füllung: Daunen nehmen Feuchtigkeit auf und geben sie wieder ab. Beim 3-Kammer Daunenkissen liegst du auf den Daunen-Außenkammern. Wer vegan schläft, wählt das Primaloft Bio Kopfkissen – es ist bei 60 °C waschbar, was praktisch ist, wenn du viel schwitzt. Wechsle außerdem den Kissenbezug häufig; alle Traumwelt-Kopfkissen haben einen Bezug aus 100 % Baumwolle.
Und die Bettwäsche?
Auch der Bettbezug liegt die ganze Nacht direkt auf deiner Haut. Bettwäsche aus Baumwolle nimmt Feuchtigkeit auf und atmet besser als Bezüge aus Polyester, unter denen sich Wärme und Feuchtigkeit eher stauen. Schwitzt du stark, wechsle den Bezug öfter als sonst – so bleibt das Bett trocken und hygienisch. Unsere Satin-Bettwäsche besteht aus 100 % Baumwolle und ist bei 60 °C waschbar.
Unsere Empfehlung, wenn du stark schwitzt
Wachst du trotz passender Wärmeklasse verschwitzt auf, weil sich unter der Decke Wärme staut, ist eine Klimadecke unsere erste Empfehlung – zum Beispiel die Klimadecke Ganzjahr für normal temperierte Schlafzimmer oder die Klimadecke Sommer für warme Räume.
Unsere Sommerdecken aus Naturdaunen oder Primaloft Bio sind ideal, wenn du nachts schwitzt – ultraleicht, sehr atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Schwitzt du das ganze Jahr über, empfehlen wir dir unsere Ganzjahresdecke aus 90 % Naturdaunen.
Häufige Fragen
Welche Traumwelt-Decke hilft bei starkem Schwitzen?
Eine Sommerdecke: In 135 × 200 cm hat sie nur 250 g Füllung – als Daunendecke oder vegan als Primaloft Bio Sommerdecke. Zum Vergleich: Die Ganzjahresdecke hat 624 g, die Winterdecke 900 g.
Hilft eine Klimadecke gegen Nachtschwitzen?
Ja, wenn die Ursache ein Hitzestau unter der Decke ist. Über die luftdurchlässigen Klimabänder entweichen überschüssige Wärme und Feuchtigkeit leichter – bei derselben Wärmeklasse. Ist die Decke insgesamt zu warm für dein Schlafzimmer, hilft eher eine leichtere Wärmeklasse. Und hat das Schwitzen andere Ursachen, etwa hormonelle Veränderungen, Medikamente oder eine Erkrankung, ersetzt keine Decke die ärztliche Abklärung.
Schwitzt man unter Daunen weniger als unter Kunstfaser?
Unter günstiger Kunstfaser meist ja, denn Daunen nehmen Feuchtigkeit auf und geben sie schnell nach außen ab. Hochwertige Fasern wie Primaloft Bio kommen dem nahe. Wichtiger als das Material ist aber, dass die Wärmeklasse zur Raumtemperatur passt.
Welche Winterdecke wärmt, ohne dass ich schwitze?
Eine, deren Wärmeklasse zum Schlafzimmer passt: Die Winterdecke ist für Räume unter etwa 18 °C gedacht, darüber ist eine Ganzjahresdecke meist angenehmer. Füllungen wie Daunen oder Primaloft Bio leiten Feuchtigkeit gut nach außen.
Mal schwitze ich, mal friere ich – was hilft?
Oft ist die Decke zu warm: Du schwitzt, die Feuchtigkeit kühlt ab, und dann frierst du. Eine passende Wärmeklasse und eine atmungsaktive Füllung helfen mehr als eine noch wärmere Decke. Mehr im Ratgeber Nachts frieren trotz Bettdecke.
Wann sollte ich wegen Nachtschwitzen zum Arzt?
Wenn du trotz kühlem Schlafzimmer und leichter Decke regelmäßig stark schwitzt oder weitere Beschwerden hast. Dann sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
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